Поверните, чтобы посмотреть видео
Андрей Даценко, инструктор по системе «Исцеляющий импульс»

Упражнение для увеличения груди

Даже в юности далеко не все девушки довольны своей грудью. А после рождения ребенка состояние груди обычно ухудшается. Сегодня мы познакомим вас с нестандартным подходом к увеличению груди и улучшению ее формы с помощью системы «Исцеляющий импульс».

 

Андрей, при каких проблемах актуальны упражнения на грудные мышцы?

Таких проблем немало: непропорциональность расположения молочных желез, недостаточное развитие груди, для кормящих матерей – малое количество молока, ухудшение вида груди, связанное с грудным вскармливанием, нарушение тонуса груди, различие в размерах молочных желез, дистрофические и трофические заболевания груди, возрастные изменения груди. Все эти эстетические недостатки можно исправить с помощью упражнений системы «Исцеляющий импульс».

 

Что вызывает подобные проблемы у женщин?

Основных причин три: повышенный мышечный тонус, ослабленный мышечный тонус и недостаточное кровообращение в молочных железах, вызванное нарушениями в позвоночнике. Решение этих проблем с помощью специального упражнения позволяет вернуть груди заложенную природой красоту.

 

Каким путем это достигается?

С помощью упражнения на отжимание из определенного положения происходит активизация обмена веществ в большой грудной мышце, которая находится под молочной железой и является «подушкой» для ее размещения. Обмен веществ в грудной мышце влияет на формирование и наполнение молочной железы. Благодаря усилению кровообращения в грудной железе не только восстанавливается нормальное питание клеток молочной железы и оживляются ранее заблокированные зоны, но и увеличивается объем грудных желез и их ложа. Грудь становится больше, улучшается ее форма и симметрия.

 

Есть ли дополнительные рекомендации по питанию? 

Чтобы повысить эффективность упражнения, нужно употреблять полезные, насыщенные витаминами продукты и чистую структурированную воду вместо вредной пищи и сладкой газировки. Кроме того, активизировать обмен веществ в грудной мышце помогает прием свежевыжатых соков, в составе которых присутствует сельдерей, до и после тренировок (по стакану).

Назову самые актуальные для обозначенных целей рецепты фрешей: морковь – 40 %, тыква – 20 %, свекла – 20 %, корень сельдерея – 20 % или морковь – 50 %, свекла – 20 %, корень сельдерея – 30 %.

Кроме того, через 40 минут после тренировки нужно делать «белковое окно» – употреблять белковую пищу. Это может быть творог, бобовые, перепелиные яйца, рыба, морепродукты. Очень полезно есть печеную тыкву, яблоки, хурму.

Варианты «белкового окна»: салат с добавлением белка (перепелиные яйца, морепродукты, бобовые) или творог с орехами и медом.

 

Давайте перейдем непосредственно к упражнению.

Упражнение представляет собой отжимание из определенного положения.

Исходное положение – упор лежа, стопы и колени вместе. Важный момент – положение рук: требуется найти оптимальные точки для того, чтобы максимально включить в работу грудные мышцы. Чтобы определить это расстояние, нужно сесть за стол, предплечья положить на стол, соприкасаясь косточками кулаков. Теперь, оставляя локти на столе, разведите кулаки, подняв их вверх перпендикулярно столу. Точки, которыми локти упираются в стол, определяют расстояние, на котором должны располагаться центры ладоней.

Ладони нужно повернуть немножко внутрь. Это позволит вывести локти вперед и вверх. Локти должны находиться в одной плоскости с ключицей, предплечьем, точками, на которых находятся центры ладоней, и седьмым шейным позвонком. Это и есть рабочая плоскость. Локти могут от нее отходить вперед, но назад их отводить нельзя, потому что тогда будут работать совсем другие мышцы.

Нужно обратить внимание и на поясницу: она должна быть прямой. Если будет прогиб в пояснице, упражнение не даст эффекта, и если сильно стараться в таком положении, можно даже травмировать спину. А потому поясница должна быть прямой или даже слегка округленной. Во время выполнения упражнения подбородок и взгляд должны быть направлены вверх.

Упражнение заключается в том, чтобы отжаться от пола и зафиксировать корпус на вытянутых руках. Фиксация в верхней и нижней точках отжимания очень важна, особенно для женщин, у которых грудь потеряла тонус и обвисает.

Чтобы в работе максимально участвовала грудная мышца, нужно расслабить трицепс. Возможно, у вас это не сразу получится, но не беда, нужно немного времени. Очень важно расслаблять руки, и со временем кровоток восстановится, как и нервные окончания, пройдет чувствительность и в работу включатся именно грудные мышцы, места их креплений.

 

Сколько раз нужно выполнять упражнение и как часто? 

Рекомендовано выполнять до 9 повторений раз в 2 дня. Не стоит усердствовать: если делать слишком много повторений и подходов, грудь будет, наоборот, подсушиваться.

 

Если со временем вы почувствуете, что рост мышц остановился, значит, привычной нагрузки вам уже не хватает, и можно подключить к упражнению подъем ног. Это означает, что прежде чем занять исходное положение, нужно подложить что-то под ноги, чтобы носки оказались на возвышении. Для начала достаточно поднять ноги на 10 см выше уровня пола, затем на 20, и так постепенно можно довести подъем ног максимум до уровня табуретки. Если и этого эффекта вам окажется недостаточно, можно выполнять упражнение, поместив на спину утяжелитель. Но не забывайте: лучшее – враг хорошего. Не переусердствуйте.

 

Подготовила Нина Резниченко

files/7577/4092b2dc-cc7c-40b0-9dca-613f69d72ed1.jpg files/7577/8d7966a9-af9b-4ab3-93dd-f94b70ea6e52.jpg files/7577/0804dcb4-0149-48d5-b061-3fe51fe42104.jpg files/7577/e2758430-95d0-4b0d-85e2-cf8cbafe80cb.jpg
Переверните, чтобы узнать больше
Поверните, чтобы посмотреть видео